Trị mất ngủ: Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Tác hại của mất ngủ

Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

• BoniHappy
• BoniHappy đã giúp cô Phú ngủ được 9 tiếng 1 đêm
• BoniHappy - 70 tuổi, ông Trâm vẫn ngủ được 6,7 tiếng nhờ thảo dược
• BoniHappy, từ mất ngủ trắng đêm bác Hạnh đã ngủ được 7 tiếng

Ngủ đủ giấc sẽ giúp thân thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.

Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của thân sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy bao tay, mệt mỏi,…nó là nguyên do dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Do đó, khi có những thể hiện của việc mất ngủ bạn nên chóng vánh tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.

Cũng như nữ giới, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh vật học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.

Nhưng điều này sẽ trái lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.

Do đó, nó sẽ khiến chất lượng dục tình giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.

​

​

Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên cớ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.

Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình đàm luận chất trong thân thể bạn bị chậm lại. Đây là căn nguyên khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trăn trở suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể nghĩ suy về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo lắng, mất tụ hợp vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

TS. Mark Dyken, Giám đốc trọng điểm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết:

“Người ta sẽ cảm thấy lo lắng, thấp thỏm, khó chịu và không chấp thuận.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giải thích:

“Họ gặp khó khăn trong việc tụ tập và đôi khi cảm thấy không muốn để ý đến ai nữa”.

Theo Tapchi24h.net

Tăng khả năng mắc ung thư

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ nảy ung thư vú.

Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng nữ giới sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thẳng tuột ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Mắc các bệnh về tim mạch

Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc mất vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người thông thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

​

​

Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang nạm để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:

Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm bít tất tay, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Cách thực hành phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt, tuốt luốt mọi người đều có thể ứng dụng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ binhg tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các bước thực hiện:

- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)

- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thạo và thân thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hành hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân đúng nguyên tắc nín thở.