Muốn giảm cân hiệu quả hãy ăn theo thực đơn chay sau

Bạn muốn giảm cân nhưng bạn đang ăn chay, bạn không biết phải ăn chay như thế nào để có thể giảm cân được như mong muốn. Bên lên google tìm kiếm kết quả " ăn chay giảm cân " . Nó sẽ gợi ý hàng ngàn kết quả để bạn tham khảo nhưng lượn kết quả đó sẽ khiến bạn càng băn khoăn hơn. Để có một thực đơn chuẩn thì hôm nay MinhChay xin chia sẻ thực đơn chay giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 tuần nhé!



Các món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 tuần áp dụng

1. Canh đậu hũ non nấu hẹ

Đậu hũ được xếp là một trong những món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả. Một bìa đậu hũ thường chứa từ 50 – 70 calo, là một sản phẩm được chế biến từ đậu nành, do đó rất giàu chất đạm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát tốt sự thèm ăn. Khi cơ thể hấp thụ chất đạm từ đậu hũ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm khả năng tích tụ mỡ vì vậy đây được xem như loại thực phẩm tốt nhất trong giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Xem thêm : Buffet chay hà nội


Canh đậu hũ non nấu hẹ thơm ngon, bổ dưỡng và giảm cân an toàn

Cách chế biến:

Bước 1 : Tương tự như cách chế biến món cạnh đậu hũ với giá thì món canh đậu hũ nấu với hẹ bạn chỉ cần dùng hẹ, cà chua rửa sạch cắt múi cau, hẹ cắt khúc, cà rốt gọt võ tỉa hoa thái mỏng.

Bước 2 : Nấm rơm bạn đem cắt chân đen, ngâm nước muối pha loãng 20 phút rồi vớt ra đổ để ráo.

Bước 3 : Cho dầu oliu vào chảo chờ nóng, phi thơm gia vị, cho thêm 500ml nước vào nấu và đun với nấm tầm 10 phút.

Bước 4 : Tiếp tục cho đậu hũ, cà rốt, cà chua vào nấu chín và cho rau hẹ vào sau cùng để giữ được màu sắc cùng hương vị.

Cách dùng :

Bạn có thể dùng món canh đậu hũ nấu hẹ thơm ngon, bổ dưỡng cho cả gia đình vào buổi sáng hoặc tối hàng tuần đều được.

2. Bí đỏ nấu canh


Canh bí đỏ món ngon giảm cân an toàn hiệu quả cho chị em

Bí đỏ là một trong top những thực phẩm chay quen thuộc nằm trong danh sách món chay giảm cân hiệu quảcủa các chị em. Trong bí đỏ có rất nhiều chất xơ, lại ít đường và axit béo và đặc biệt cách chế biến cũng cực kì đơn giản.

Đọc thêm : Địa điểm ăn chay ngon hà nội

Cách chế biến:

Bước 1:Gọt và rửa sạch bí đỏ, sau đó bỏ vào nồi nấu chín như những món canh bình thường khác.

Bước 2: Sau cùng bạn nêm nếm gia vị là có thể sử dụng được.

Lưu ý:Với nhiều người nếu muốn thay đổi khẩu vị và giúp món ăn ngon hơn hãy cho thêm đậu phụng và rau mùi để dậy mùi món ngon.

Cách dùng:

Bạn chỉ nên sử dụng canh bí đỏ để giảm cân vào buổi sáng và tốt nhất là một tuần chỉ dùng 3 – 4 lần không nên lạm dụng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thừa chất, ngán.

3. Nấm xào giá

Nằm trong danh sách các món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả chính là sự góp mặt của món nấm xào giá. Trong nấm và giá có rất nhiều những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đảm bảo không có sự tích tụ của axit béo trong cơ thể, rất thích hợp cho các chị em đang muốn lấy lại vóc dáng.


Nấm xào giá món ngon không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ

Nấm có rất nhiều loại khác nhau nhưng tốt nhất bạn nên mua nấm rơm, nấm hương và nấm tuyết để dễ dàng chế biến và đảm bảo hương vị hơn. Với nấm bạn nên ngâm kĩ nấm với nước muối pha loãng để giảm bớt chất độc có trong nấm.


Cách chế biến món ăn này vô cùng đơn giản:

Bước 1: rửa sạch giá

Bước 2: cắt nhỏ nấm và để ráo

Bước 3: Cho một ít dầu oliu vào xào nấm trước sau đó cho giá vào xào chung cho chín, nêm nếm gia vị cho vừa miệng với một ít nước tương và rắc một ít tiêu lên là đã hoàn thành món ăn hấp dẫn này.
Xem chi tiết : Loi ich cua viec an chay truong
Cách dùng:

Nấm và giá là thực phẩm cần phải xào trước mới có thể ăn vì vậy cũng có một lượng dầu mỡ nhất định bạn chỉ nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa, cũng nên hạn chế ăn cả tuần

Hi vọng với cách chế biến các món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả trên của minhchay.com chị em sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo như mơ ước.