Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Mẹo hiệu quả để giảm mỡ bụng khi luyện tập

Bạn đang muốn sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà để giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng chưa biết phương pháp này có hiệu quả không, luyện tập như thế nào? Hãy xem bài viết này để biết đạp xe có giảm mỡ bụng không? Và cách tập như thế nào để giảm cân tốt.

1.Đạp xe có giảm mỡ bụng dưới không? Vì sao?
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh lớn của nhiều chị em phụ nữ. Với chiếc bụng mỡ nhiều chị em dần mất đi sự tự tin, không dám diện những bộ đồ ôm sát cơ thể. Bên cạnh đó, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Chính vì thế, nhiều chị em áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ bụng. Trong đó, đạp xe là phương pháp được nhiều chị em hướng tới.

Giảm mỡ bụng với xe đạp tập mỗi ngày​

Đạp xe là phương pháp luyện tập sức khỏe, cơ bắp tốt. Hơn nữa, đạp xe đều đặn còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Khi đạp xe đôi chân chuyển động nhịp nhàng thì vùng bụng cũng chuyển động theo nhịp lên xuống theo chân. Từ đó, tác động vào lớp mỡ dưới bụng.

Bên cạnh đó, việc hít thở và hóp bụng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy calo ở bụng. Để việc giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập lái xe đạp thì bạn cần kiên trì và có chế độ luyện tập dinh dưỡng phù hợp.

2. Lợi ích cực tốt của đạp xe
Đạp xe không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp giảm cân giảm mỡ bụng, ngừa bệnh tật. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, giảm nguy cơ ung thư và giảm 46% bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, đạp xe còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Các lợi ích của việc đạp xe​

Đạp xe còn giúp máu huyết lưu thông và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giải phóng các hormone giúp con người vui vẻ, hạnh phúc. Đặc biệt, xe đạp tập giúp cải thiện chức năng xương, giảm đau, hồi phục sức khỏe cho người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng, đau xương khớp.

Đọc thêm: 6+ lợi ích của đạp xe tại nhà. Cick tại đây.

3. Cách đạp xe giảm mỡ bụng được các chuyên gia sức khỏe khuyên bảo.
Để việc luyện tập với xe đạp mang lại hiệu quả về sức khỏe cũng như giảm lượng mỡ bụng, bạn cần biết cách tập và các tư thế luyện tập đúng. Cùng tham khảo những lời khuyên về cách đạp xe giảm mỡ bụng dưới đây nhé!

3.1 Kết thời gian đạp xe với cường độ cao - thấp
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên đạp với cường độ thấp, sau đó tăng dần đến mức vừa phải có thể luyện tập. Việc này giúp bạn siết các cơ nhanh hơn, đặc biệt giúp giảm lượng mỡ bụng hiệu quả.

3.2 Kết hợp đạp xe với các bài tập khác
Sử dụng máy đạp xe tại nhà có giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn kết hợp với nhiều bài tập khác để cơ thể được vận động đều, máu huyết lưu thông. Tránh ngồi tập lâu trên xe đạp gây mỏi cơ, đau nhức cột sống. Khởi động trước khi đạp xe là phương pháp hữu ích giúp bạn đạt hiệu quả nhanh.

3.3 Duy trì tốc độ ổn định
Để việc đạp xe hiệu quả, bạn nên duy trì tốc độ đạp ổn định, không quá nhanh, không quá chậm. Bạn nên duy trì chế độ tập phù hợp với sức của cơ thể trong thời gian dài để làm cơ thể làm quen và từ từ tăng chế độ luyện tập.

Duy trì tốc độ đạp xe ổn định ​

Xem thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt nhất cho cơ thể?

3.4 Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng đúng cách
Đạp xe có giảm mỡ bụng dưới không còn tùy thuộc vào tư thế đạp xe của bạn. Tư thế đạp xe là yếu tố quan trọng không chỉ quyết định đến hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn hạn chế những chấn thương không đáng có. Bên cạnh đó, tư thế luyện tập đúng còn giúp bạn sớm có được vóc dáng cân đối. Dưới đây là tư thế đạp xe đúng bạn nên ghi nhớ:

• Ngồi thoải mái, hướng người về trước, giữ lưng thẳng tự nhiên.
• Không gù lưng, không lệch người để tránh tạo thói quen làm vẹo cột sống.
• Siết nhẹ cơ bụng lại khi đạp xe, kết hợp hít vào bằng bộ phận mũi trong 3 giây, thở ra bằng miệng trong 3 giây.
• Đặt lòng bàn chân tiếp xúc bàn đạp để tác động mạnh lên cơ mông và bụng.
• Nếu bạn muốn tác động lên bắp chân thì đạp bằng mũi chân.
• Nếu bạn muốn tác động lên đùi thì đạp bằng gót chân.
• Điều chỉnh độ cao yên xe để chân duỗi thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Không để yên quá thấp làm trùng chân gây mỏi cơ.

Luôn nhớ đạp xe với tư thế đúng sẽ giúp giảm mỡ bụng ​

3.5 Thời gian nghỉ ngơi khi tập đạp xe
Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe thể thao là điều vô cùng quan trọng. Việc này giúp các cơ được thư giãn, tránh bị căng cơ, mỏi cơ, đau nhức cơ. Sau khi tập với xe đạp tập thể thao bạn nên kết hợp các động tác thư giãn như sau:

• Đứng thẳng vươn người hít thở
• Ngồi, duỗi thẳng 2 chân và rung lắc 2 chân
• Uống đủ nước sau khi tập
• Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể

Nên thư giãn cơ sau khi tập với xe đạp thể thao​

Tham khảo:

• Tổng hợp những mẹo giúp giảm cân tại nhà tự nhiên và hiệu quả
• Healthy là gì? Ăn như thế nào là healthy? Hiệu quả có tốt không?
• Đạp xe giảm cân tại nhà có tốt không? Cần hiểu bản chất vấn đề

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trước khi bắt đầu quá trình cân đối vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn chưa biết nên chọn thiết bị tập thể thao nào, hãy truy cập trang web www.sport.ritavo.com hoặc liên hệ ngay 028 7102 7776 để được hỗ trợ tư vấn nhé!